Witam Po długiej przerwie od siłowni i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem [...]
[...] - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Liczba powtórzeń głównie łączy się z założeniem iż trening ma być mix'em masy - siły. Wykonałem ten plan w całości dopiero 1 raz bo to dopiero pierwszy tydzień. Trochę się rozpisałem więc szybko spuentuje - Czy to ma sens? Może po prostu skupić [...]
[...] z wędliną i pomidorem + żółty ser. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,6 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba. Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze. Dostęp [...]
[...] tyg. jeśli zdrowie pozwoli i nie będzie większych jazd ze strony side'ów. Jeśli nie będę chciał schodzić z towaru jest coś co dorówna mocy tej bomby jako dalsza kontynuacja masy na jesień ? A jeśli tak to co byście dali po takiej jeździe osobiście ? 6. Trening : Myślałem nad Power - Rep Range - Shock. Tydzień siłowy , następny typowo masowy i [...]
[...] Xtreme ( 1.5 opakowania tj 150kaps) Dawkowanie 2 kaps rano i 3 kaps przed treningiem siłowym w ramach ochrony mieśni kupiłem już BCCA extra Activlabu Dawkowanie 1g/10kg masy BCAA mam zamiar brac w dni kiedy jest trening siłowy i w piątki (ponieważ mam 2 ostatnie godziny w-fu w szkole a potem jest jeszcze trening SW)czyli Śr 16gx2 Pt 16gx2 i [...]
[...] Waga 67.7 /SFD/Images/2016/2/23/7f5cb9622822432eb5b0c1f657f1b9da.jpg Póżniej zraziłem się trochę do diety, wydaje mi się że tutaj popełniłem kluczowy błąd. Podczas budowania masy mięśniowej zbyt dużo podjadałem przez bardzo szybko łapałem masę, szoda że tłuszczową :D 29.09.15 Waga 83.3 /SFD/Images/2016/2/23/00c1ef9fd3244487a9ab93497a667de4.jpg [...]
[...] ok 200 gr bialka (teraz 250-260) i obecnie nieco ponad 300 gr ww. Nabial spozywam w miare regularnie (kilka razy w tygodniu po 100-150 gr hudego twarogu) i podczas badania masy kosci na MP Bialystok mialem ja wieksza o 3% niz wynosi przecietna, czyli 103 % normy. Znaczy to ze jesli nie bedziemy nerwicowo podchodzic do uzupelniania wapnia jako [...]
[...] Napiety -klatka:okolo 104 na wdechu -udo:Nie mierzylem -talia:76,75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku z przerwa pol roczna Z powodów rodzinnych. 6. DIETA: -białko:2,5g/na kilo masy -węglowodany:2g/na kilo masy -tłuszcz:Nie wiem dokładnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 10 amp omki, 18 ml deki organon 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL [...]
[...] mięśni, ale Bf nie mam powyżej 10 %. Planuje robić masę do końca lutego, ewentualnie do wyczerpania zapasów gainera, a co później, rzeźba? Jak dojdę do 80kg to chyba starczy masy, (przynajmniej na razie) nie wiem czy mam zwracać uwagę na moją wagę czy jeżeli zdobywana masa nie jest tłuszczowa to wagą się nie przejmować, nie ukrywam jednak ze 10 [...]
[...] o 20kg lżejszych i 5-6cm w łapie mniej którzy podnoszą więcej ode mnie to się zastanawiam czy ze mną coś nie tak jest może? Czy mogę tak ignorować kwestię siły w budowaniu masy mięśniowej?? Bo wszędzie pisze się w gazetach, na forum ,że wzrost ciężaru z treningu na trening to podstawa budowy masy a u mnie pomimo ,że przez ostatnie 4 miesiące [...]
[...] i pozytywnych chcę po prostu wypróbować, bo poza udami mam również problem z brzuchem. Mimo niskiej wagi. Ogólnie proszę o pomoc z rzuceniem tłuszczu, ewentualnym nabraniem masy ciała (lecz nie za dużej..) i ułożeniem pod tego rozsądnego planu ćwiczeń - dzięki czemu pozbyłbym się ów tłuszczu/zmienił go w widoczniejsze mięśnie? - który nie [...]
[...] motywacyjnych, oczywiście odnoszących się do mojej osoby %-). Głowny cel samych treningów to poprawa sylwetki, ogólna, nienastawiona na zmaganie się z brzuchem, nabraniem masy w klatce piersiowej czy coś w tym stylu. Zastanawiam się też poważnie nad zrezygnowaniem z żelastwa i wykoszystanie jakiegoś typowego planu z ciężarem własnego ciała, [...]
[...] kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18.30. Posiłki brałbym w [...]
Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]
[...] Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Waga: 79/78 Wzrost: 178 Ogólnie to chciałabym zejść z wagą do września do 75 ale idzie to dosyć powoli ale myślę że wtedy będzie fajna baza do masy niestety nogami się nie pochwale bo ćwiczę w domu i największe nie są ale od sylwetki nie odstają :P jak na razie to właśnie dość często łapie ich kontuzję ale przez ten [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 150 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 120x8 Potrzebuję porządnej porady, widzę wreszcie efekty masy i patrząc na to w jakim kierunku wszystko zmierza, chce wcześniej przygotować się do kolejnych planów. Z racji tego że dopiero wychodzę z podziemia chcę zapytać was o [...]
[...] przerwy powodujace duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane. Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania niechcianej tkanki tluszczowej przy robieniu masy wiec moj jak dotad uklad treningu i suplementacji wygladal nastepujaco. Trening : Poniedziałek, Środa, Sobota. W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Gainer przed siłownia, [...]
[...] i tren 150mg tez co 5 dni i znów żadnego odbloku! jak można sie domyśleć, dopóki miałem wodę w mięśniach wyglądałem oki, ale po cyklach zrobiło się kiepsko, bo wiekszość masy mi spadła... (Jezu, jaki ja byłem głupi). a na dodatek przed świętami wziąłem jeszcze 3 zastrzyki z susty(ostatni jakieś 4 tygodnie temu). Takie to dobre rady kolegów, [...]
[...] kreatyny wynosi 200 mesh, co w znacznym stopniu poprawia przyswajalność i skuteczność działania. Crea Caps znacznie skraca czas potrzebny do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała, poprawiając przy tym siłę i wytrzymałość mięśni. Sprawia, iż wykonywane treningi będą przynosiły lepsze efekty anaboliczne. Jednocześnie jest to suplement [...]
